...en aandacht en energie!

Gepubliceerd op: 28 april 2017

Ben jij dit jaar ook met goede voornemens gestart? En wat is erover van jouw goede voornemens waar je 2017 zo fanatiek aan begon? Lukt het je bij ontbijt en lunch nog steeds goede keuzes te maken, maar is eind van de middag die verleidelijke drop pot op het bureau van je collega niet meer te weerstaan? Of heb je dat ’s avonds wanneer je partner een zak chips eet op de bank voor de tv, pik jij er toch ook eentje…. Of twee… of de halve zak want nu maakt het toch niet meer uit.

Eetgedrag aanpassen

Het is hard werken om eetgedrag te veranderen. Het kost aandacht en energie en er zijn meer dingen die aandacht en energievragen. Werk, gezin, sport, familie, vrienden, opruimen, schoonmaken, enz. Het is dus ook niet gek dat het je niet altijd lukt die dropjes of chips te weerstaan of om het voornemen om meer groenten of fruit te eten en meer water te drinken waar te maken. Wat je doel ook is, aankomen, afvallen, gezonder eten, regelmatiger eten, iedereen heeft hiermee te maken.

En was het maar zo makkelijk om gewoon even de wilskracht op te brengen om de rest van je leven minimaal twee stukken fruit per dag te eten. Wilskracht kun je vergelijken met spierkracht. Een spier die je veel gebruikt raakt uitgeput. Bij wilskracht werkt dit precies hetzelfde. Daarom lukt het vaak ’s morgens als je fris bent nog heel goed om je aan je doel te houden, maar wordt het eind van de middag moeilijker. Aan het eind van de middag of ’s avonds ben je al vele uitdagingen tegen gekomen waar je wilskracht voor nodig had.

Dit betekent niet dat het een hopeloze zaak is en dat jij jouw doel nooit gaat bereiken. Integendeel, je kunt er nu rekening mee houden dat wilskracht beperkt is.
Deze drie tactieken gaan jouw helpen.

Train je wilskracht

Wilskracht kun je net als spierkracht trainen. Heel simpel, door dagelijks iets te doen waar je wilskracht voor nodig hebt, iets waar je moeite voor moet doen. Het hoeft geen grote opdracht te zijn en het hoeft zelfs niet met voeding te maken te hebben om toch invloed te hebben op jou eetdoelen. Het kan bijvoorbeeld al helpen als je elke dag de schone was direct opruimt. Door dit te doen ben je in staat betere keuzes te maken als het om voeding gaat. Je kent het misschien zelf ook wel, op het moment dat je bent gaan hardlopen, waarvoor je jezelf echt wel even een schop onder je kont moest geven, lukt het je de rest van de dag beter om gezonde keuzes te maken.

Maak het jezelf makkelijker

Moet je dat schaaltje met koekjes op de salontafel echt kunnen weerstaan? Maakt die snoep pot in het keukenraam het echt gezelliger of vooral gewoon lastiger?

Hoe ga je het jezelf makkelijker maken? Want wie het zichzelf makkelijker maakt, heeft minder wilskracht nodig.

Blijft bij jou fruit netjes de hele dag in je tas zitten en gaat het het eind van de middag gewoon weer mee naar huis? Leg het op je bureau, vraag een collega je eraan te herinneren, eet het direct bij het ontbijt, enz. Geen zin in schillen en snijden? Dan kies je fruit waarbij dit niet hoeft, snijd je het thuis al of koop je kant-en-klaar gesneden fruit. Paaseitjes, pepernoten, kerstkransjes? Heel voor de hand liggend, maar koop ze niet. Klinkt flauw, maar het werkt echt. Koop je ze toch, bewaar ze dan achterin een kastje en koop niet die grote voordeelzak, maar juist een kleine portie extra lekkere eitjes. Of stel de koop uit tot vlak voor het moment dat je ze eigenlijk nodig hebt.

Maak een plan

Je hebt een hele week goed en gezond gegeten, helemaal volgens je voornemen. Alleen in het weekend vierde een vriend zijn verjaardag en daar ging het mis. Je had je nog zo voorgenomen ook hier goed op te letten, maar bij de taart ging het al mis, je zei er ja tegen en ook de chips en toastjes waren niet te weerstaan. Het probleem? Je voornemen was te vaag, want wat bedoelde je met goed opletten? Probeer het eens uit voor de volgende verjaardag, het volgende feestje, het volgende etentje of de volgende vakantie een concreet plan. Maak afspraken met jezelf over hoe je het aan gaat pakken. Wat eet en drink je wel en wat niet? Hoe vaak? Hoeveel? Welk soort? Zo spreek je bij de volgende verjaardag bijvoorbeeld met jezelf af: thuis een gezonde lunch voordat je vertrekt (zo heb je geen honger als je daar bent), je slaat het gebak af, van de hapjes op tafel neem je er maximaal twee, van wijn mag je één glas, daarnaast neem je thee, water of spa rood te drinken en je gaat er op de fiets heen, zo heb je deze dag ook lekker bewogen.

Natuurlijk kun je niet alles plannen, zijn sommige dingen onverwacht. Gelukkig maar! Dus soms zeg je toch onvoorbereid ja tegen die traktatie van een collega en soms verloopt niet alles zoals je vooraf gepland had. Maar wedden dat je met een concreet plan toch vaker eet en drinkt naar je voornemens.

Wil je hulp bij het maken van juiste eetbeslissingen, neem dan eens contact op met de Ladyline Voedingscoach.

Tags: eetgewoonte, Mind Balance, voedingstips